Kurser og undervisning

Ro og Nærvær er et kursus, hvor vi øver os i, hvad der kan hjælpe med at håndtere stress og spændinger. Vi laver konkrete øvelser og deler erfaringer og viden om sammenhænge mellem stress, krop, sind og trivsel. I en mindre gruppe i trygt samvær med andre

Nuværende kursus ligger 22. april - 26. juni 2026. Nyt hold starter slut september, kontakt gruppeleder for info 

Målgruppe

Tilbuddet er henvendt til dig med psykisk sårbarhed og som er bosiddende i Holbæk kommune.
Kurset er velegnet til dig, der genkender stress, uro, tankemylder, mentalt træthed samt følelse af spændinger og ømhed i muskler og led - og som gerne vil afprøve forskellige øvelser til selv at mindske dette.

Formål

Stress, konflikter og dårlige livsstilsvaner bidrager til ubalance. Både i krop og sind. Det kan blandt andet sætte sig som spændinger, smerter og mental træthed.

Formålet med "Ro & Nærvær” er at øge din sind-krop-bevidsthed, frigøre spændinger og bedre åndedrættet gennem blide stræk- og opmærksomhedsøvelser. Så du bedre kan handle på og forebygge stress og spændinger og bevidst at aktivere dit ”ro-på-system”. Vi øver os på at få en bedre forbindelse med kroppens fornemmelser og nervesystemet og fremme følelsesmæssig modstandskraft. Vi mærker efter, hvad der virker og ikke virker og deler gode erfaringer med at finde ro.
Dette i en tryg gruppe sammen med andre.

Indhold

Kurset består af 8-10 mødegange á 1 time og 45 minutter, og kan indeholde:

Blide yoga- og strækøvelser, der løsner for spændinger og øger styrke og smidighed.
Viden og erfaringsdeling om sammenhænge mellem stress, krop og sind.
Åndedrætsøvelser og mindfulness.

Der er altid indlagt en pause, hvor der også er tid til en lille snak med de andre på holdet.
Vi deler fælles erfaringer med emnerne og øvelserne.
Holdet er ikke et terapeutisk tilbud, men et hold, hvor vi har fokus på erfaringer og konkrete, praktiske øvelser.

Sted

Søjlesalen på Kulturkasernen, Kasernevej 43, 4300 Holbæk.
Første mødegang mødes vi ved hoveddøren til Multihuset, Kasernevej 6, og følges over til Søjlesalen, der ligger på den anden side af vejen.

Tidspunkt

Onsdage 13.00-14.45. 
Kom gerne 5 minutter før, så du lige kan nå at lande.

Praktisk information

Vi har måtter, tæpper og andet udstyr.
Sørg for at have tøj på, der er behageligt, og som du kan bevæge dig i. Tag gerne et par varme sokker med om vinteren. Medbring drikkedunk.

Har du særlige fysiske skavanker eller udfordringer, er det vigtigt, du deler dette med gruppelederen, så vi kan afklare, om holdet er egnet til dig.

Kontakt

Hvis tilbuddet er relevant for dig eller en borger, du har kontakt med, så kontakt kursusleder Tine på tlf. 72 36 31 86 eller Multihuset på tlf. 72 36 82 08.

Pause - Kontakt kursuslederne for at komme på venteliste

Målgruppe og formål

Tilbuddet er henvendt til dig med psykisk sårbarhed og som er bosiddende i Holbæk kommune. 

Kurset er særligt velegnet til dig, der gerne vil styrke dit selvværd og opbygge mere selvtillid i hverdagen. 

Indhold

Kurset består af 7 mødegange a 2 timer inklusiv pause.

Vi stræber efter at skabe et trygt og støttende fællesskab, hvor vi tilbyder konkrete værktøjer og øvelser med fokus på personlig udvikling og styrke.
Du får mulighed for at dele erfaringer, spejle dig i andre og arbejde aktivt med at skabe en sundere og stærkere tro på dig selv.  

Sted

Multihuset, Kasernevej 6 2. sal, 4300 Holbæk. 

Tidspunkt

Tirsdage 9.00-11.00. 

Kontakt

Hvis du gerne vil tilmeldes eller har spørgsmål, så kontakt kursusledere Pernille på tlf. 72 36 90 25 eller Emma på tlf. 72 36 50 30 eller Multihuset på tlf. 72 36 82 08.

Tilbud til dig, der oplever tankemylder, uro og stress eller hurtigt kommer til at reagere før du tænker. For dig, der gerne vil være mere nærværende og træffe mere bevidste valg

Du kan starte op løbende. Denne sæson slutter 29. juli 2026 - Næste sæson starter til August. Kontakt venligst instruktøren

Formål

Mindfulness hjælper dig med at øge dit nærvær. Du bliver bedre til at handle bevidst fremfor at reagere ubevidst og køre på autopilot. 

Mindfulness kan øge din sansning, kropsfornemmelse og glæde. Det kan reducere stress, angst og depression. 
Mindfulness kan også øge din omsorg for dig selv og andre.
Du behøver ikke at have erfaring med mindfulness for at deltage.

Mindfulness anbefales ikke personer i akut krise, dyb sorg, dyb depression eller psykose. Er du i tvivl, så kontakt underviser.

Indhold

Undervisningen indeholder kortere mindfulness-øvelser som for eksempel fokus på åndedrættet, taknemmelighed og kropsfornemmelser. Øvelserne kombineres med lette fysiske øvelser, afspænding eller kropsscanning. 
Øvelserne foregår stående, siddende og liggende.

Du vil møde temaer som:

• Mindfulness i hverdagen
• Hvorfor og hvordan virker mindfulness
• Opmærksomhed på sanser
• Opmærksomhed på kroppen
• Kærlighed og omsorg for dig selv og andre

Der vil forud for opstart være en individuel samtale (fremmøde eller over telefonen), hvor vi afstemmer forventninger med dig.
Det gør vi for at sikre, at tilbuddet er det rette for dig.

Tid og sted

Mandage klokken 13.30-15.00

Der er løbende opstart hele året - men altid først efter aftale med Tine/mindfulness-instruktør.

Spejlsalen på Kulturkasernen
Kasernevej 43
4300 Holbæk 
- Trappen i hjørnet af gården

Praktisk

Hav behageligt tøj på, som du har det godt i og kan bevæge dig i. Medbring drikkedunk.
Vi har madrasser og tæpper. 
Der er trapper op til træningslokalet.
Har du særlige fysiske udfordringer, så kontakt underviser, om dette hold er noget for dig.

Kontakt

Hvis tilbuddet er noget for dig eller en du kender, så kontakt mindfulness-instruktør Tine på telefon 72 36 31 86 eller Multihuset på telefon 72 36 82 08.